Fitness
2008 fing ich nach dem Urlaub an zu trainieren, da ich auf keinen Fall mehr mit dem Übergewicht und meiner Figur klarkam.
Dann der Rückschlag, ich verletzte mich und zerriss mir die Muskelfasern im linken Fuß.
"Alles vorbei?", so dachte ich.
Die Heilung dauerte bis 2009 und im Urlaub hörte ich dann so nette Worte wie:
"He, bist ganz schön dick." oder "Hast Du ein Fass verschluckt?"
Das machte mich sehr traurig und ich wurde sehr einsam.
Also auf zu hartem Training, doch wie schafft man das?
Ich fing an Ausdauersport zu machen, zunächst drei Mal die Woche Laufband und das je 45 Minuten. Nach einiger Zeit intensivierte ich dies und ich merkte Stück für Stück, dass es mir besser ging.
Doch das war nicht alles, so ließ ich Soßen weg, trank viel Wasser und mehr - all das zusammen war der Schlüssel.
In einem Jahr schaffte ich so gesund 20 Kilo abzunehmen und machte meine B-Lizenz als Fitnesstrainer. Das machte mich stolz und ich endeckte immer mehr, wie schön Sport und Fitness sein können.
Vor allem, wenn man Ergebnisse sieht.
2011 hatte ich dann 37 Kilo abgenommen, was zwar toll war, doch waren bei 1,72 m 65 Kilo doch etwas wenig und so fand ich auch dort die Lösung: Muskelaufbau im sinnvollen Maß.
Heute weiß ich, wie man sich ernähren sollte und richtig Sport treibt und Sie können das auch.
Das wichtigste ist, das der Kopf sagt:
Jetzt will ich endlich schlank werden !
2008 fing ich nach dem Urlaub an zu trainieren, da ich auf keinen Fall mehr mit dem Übergewicht und meiner Figur klarkam.
Dann der Rückschlag, ich verletzte mich und zerriss mir die Muskelfasern im linken Fuß.
"Alles vorbei?", so dachte ich.
Die Heilung dauerte bis 2009 und im Urlaub hörte ich dann so nette Worte wie:
"He, bist ganz schön dick." oder "Hast Du ein Fass verschluckt?"
Das machte mich sehr traurig und ich wurde sehr einsam.
Also auf zu hartem Training, doch wie schafft man das?
Ich fing an Ausdauersport zu machen, zunächst drei Mal die Woche Laufband und das je 45 Minuten. Nach einiger Zeit intensivierte ich dies und ich merkte Stück für Stück, dass es mir besser ging.
Doch das war nicht alles, so ließ ich Soßen weg, trank viel Wasser und mehr - all das zusammen war der Schlüssel.
In einem Jahr schaffte ich so gesund 20 Kilo abzunehmen und machte meine B-Lizenz als Fitnesstrainer. Das machte mich stolz und ich endeckte immer mehr, wie schön Sport und Fitness sein können.
Vor allem, wenn man Ergebnisse sieht.
2011 hatte ich dann 37 Kilo abgenommen, was zwar toll war, doch waren bei 1,72 m 65 Kilo doch etwas wenig und so fand ich auch dort die Lösung: Muskelaufbau im sinnvollen Maß.
Heute weiß ich, wie man sich ernähren sollte und richtig Sport treibt und Sie können das auch.
Das wichtigste ist, das der Kopf sagt:
Jetzt will ich endlich schlank werden !
Ernährung
Es ist natürlich sehr schwer sein Gewicht zu halten, vor allem dann, wenn man gern lecker isst und selbst kocht.
Ich übernahm einen neuen Job und war damit oft von früh bis spät im Büro und bekam natürlich nun das Problem des Zunehmens.
So dachte ich mir, ich nehme es auf mich und starte eine Eigenstudie.
Es wurden noch einmal 86 Kilo und ich überlegte, wie kann ich dieses Mal Sport, Ernährung und wenig Zeit vereinen, um noch einmal gesund und doch recht schnell abzunehmen.
Ich setzte am 2. April 2014 meinen Plan um, und siehe da, es ist der Hammer.
Mit etwas Einsatzbereitschaft und Ausdauer geht es nun wieder auf den richtigen Weg.
In 1,5 Monaten 6 Kilo, das klingt nicht so viel?
Doch mache ich jetzt mit meinem neuen Programm gleichzeitig Ausdauer, Kraft und Ernährung.
Man benötigt 3 Mal in der Woche dafür je 1,5 Stunden zum Sport, etwas Zeit zum kochen und ein klares Ziel, welches sich dauerhaft im Kopf festsetzen sollte.
Nun habe ich es wieder fast geschafft. Jetzt im November bin ich bei 71,5 Kilo angekommen und konnte den Körperfettanteil auf 18% senken.
Mein Endziel sind 69 Kilo und jeder weiß, die letzen Gramm sind immer die schwersten.
Doch das Ziel steht und noch in diesem Jahr schaffe ich dies noch.
Mai 2015
Das Ziel ist erreicht 69 kilo und nun heißt es noch weiter Bauchmuskeltraining und fit bleiben mit Ausdauer und Ernährung, was absolut Spaß macht.
Neue Fotos werden folgen
Jeder Körper reagiert anders und damit sollte jeder Plan sehr individuell abgestimmt sein.
Es lohnt sich also für eine gute und dauerhafte Gewichtsreduzierung etwas Geld auszugeben, um sich sinnvoll beraten zu lassen und von einer Fachfrau / einem Fachmann trainieren zu lassen.
Meine Ziele können Ihre Ziele sein und ich helfe Ihnen, genau diese Ziele zu erreichen.
Fragen Sie mich und ich helfe Ihnen diese Ziele zu erreichen.
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